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如何改善自己的婚姻关系?记住这五种方法

2022-08-22 15:36  作者:南京律秦侦探  浏览量:
如何改善自己的婚姻关系?记住这五种方法
  如何改善自己的婚姻关系?任何两个人之间最高质量的婚姻,都是那些对健康行为有最高期望的婚姻。忽视你的担忧对你或你的伴侣都不公平,会导致婚姻的结束。如果你的婚姻没有如你所愿,有个好消息:你可以采取措施改善它。有大量关于什么造就了美满婚姻的研究。改善你的婚姻需要努力和时间,但是如果你有耐心、善良和坚持,你会从中受益。
  方法一 建立坚实的感情基础
  1、一起建立积极的体验。平均来说,幸福的夫妇有20个积极的例子和一个消极的例子。当然,在冲突时期——所有的婚姻都会有冲突——这个比例可能会低一些,但总的来说,好处应该大于坏处。
  这些积极的经历不一定是一个盛大的假期或巨大的浪漫举动。从重大问题到快速的“我爱你”,在不同层面上与你的配偶交流,将有助于让你的伴侣感到被欣赏和认可。不做这些小小的“联系出价”会让你走上毁灭之路。
  花点时间来承认在一起的时刻也是有帮助的。人类有一种不好的倾向,那就是忽略我们生活中积极的事情,只记得消极的事情。对你们在一起的时间练习积极的感激会帮助你以后记住那些积极的经历。
  给对方留下一点点你爱的回忆。在你配偶的钱包里贴一张纸条或者发一封性感的电子邮件。主动提出为她或他做明天的午餐,或者做一件你知道她/他讨厌的家务,给你的配偶一个惊喜。这些小事情可能看起来很俗气,或者太小而不能产生影响,但是它们是联系你们两个人的重要方式。
  2、增加你对配偶的了解。每个人都想被理解,但是当你认识一个人很长时间后,你很容易相信你了解他或她的一切。你可能会觉得没有什么可以发现的了。这很少是真的。努力与你的配偶分享你的想法、担忧、最美好的回忆、梦想和目标,并邀请他或她也这样做。
  当你的配偶说话时,集中注意力将有助于你以后记住重要的信息。例如,如果你的妻子告诉你他们最后一次谈话时她和她姐姐的糟糕谈话,你会更好地理解为什么她可能不想在假期来看你。当你的配偶和你说话时,如果你真的倾听,你将能够提供更好的支持。
  3、改善你的性生活。随着你们在一起生活的时间越来越长,令人兴奋的性兴奋自然会逐渐消失——你的身体不可能永远保持同样的化学反应。然而,探索你和你的配偶的性需求和欲望可以重振你们的婚姻,并帮助你们感觉更有联系。
  当你和你的配偶谈论性的时候,要开诚布公,不带偏见。这可能是一个令人恐惧、令人产生负罪感的话题。让你的配偶知道你真的很想知道他/她的幻想是什么,是什么让他/她兴奋。
  研究表明,当夫妇们对满足他们伴侣的性需求感兴趣时,他们的性生活会更加充实——即使这些需求并不是他们自己所需要的。这被称为“性共有力量”,是保持健康、积极性生活的夫妻的标志。
  一起探索。一起讨论你的幻想。尝试一项新技术或性玩具。一起看黄片或者一起看情色故事。专注于性,把它作为给双方都带来快乐的共享体验。
  方法二 采取日常行动
  1、为他人腾出时间。如果你或你的配偶(或者你们两个)经常分心,你就不会觉得自己是对方生活中的优先事项。不为你的配偶腾出时间,无论是一起看电影共度一个愉快的夜晚,还是享受亲密的性爱,都会导致分离感和挫败感。
  当你忙的时候,性亲密通常是第一件要做的事。如果你发现你没有以前那种类型的性关系,试着安排时间做爱。这似乎是扼杀浪漫的必然方式,但研究表明恰恰相反。80%的已婚夫妇为性生活安排时间,这实际上能给你一些期待。
  2、一起创造仪式。仪式可以是你和你的配偶之间的共同经历。这种类型的共同经历非常重要,因为它培养了一种感觉,即你与这个特定的人有一种亲密、熟悉的关系。仪式不必很复杂,但应该是可靠的,可以让你和你的配偶建立联系。有意识地对待这些仪式,并保持它们的神圣。除非真的很紧急,否则不要错过他们。记住,你的婚姻是一项投资:你会得到你所投入的。
  试着在工作日结束时给你的配偶一个拥抱,并询问他或她的一天。传达一些关于你如何重视你的配偶的信息,比如“我真的很喜欢你来接我下班”或者“你能来吃晚饭真是太好了。”
  想想你第一次约会时可能经历的所有仪式。你必须安排见面的时间,计划一项活动,为见面做准备,并以不同于常规的方式与对方互动。看看你是否能把这些带回你的日常互动中。
  开始一个“约会之夜”的传统。这不一定是高压。这只是你们聚在一起,花时间欣赏对方的时候。
  3、一起找一个新的爱好。找到一些你们都喜欢一起做的事情可以给你们一个有价值的方法来共度时光,同时放松。尝试有其他好处的活动,比如锻炼,或者让你感到兴奋和年轻的活动,比如游戏。
  4、介绍初次约会的日子。大约一年一次,你应该花些时间重新爱上你的配偶。回顾一下你们作为人是如何改变的,以及你们现在想要在生活中走向何方。花几周时间假装你们是第一次约会。你会惊讶这对你的婚姻有多大帮助。
  当然,这不一定发生在二月。做任何对你有用的事情!
  5、玩一些游戏。桌游正在卷土重来,它们可以成为和你的配偶建立联系和娱乐的好方法。当然有经典游戏(拼字游戏、大富翁等),但也有一些伟大的新人。尝试乘坐票,卡坦的定居者,或从前。
  你也不一定要两个人一起玩。让你的朋友们每周或每月聚在一起玩游戏!
  6、创造一个休闲之夜。交一些共同的朋友,然后大家聚在一起玩游戏之夜、聚餐、看电影或其他娱乐活动。这会让你们在一起玩得开心,感受到社交和新生!你也可以单独和你的朋友(他们和他们的朋友)出去玩。
  7、一起看书。一起读一本书,要么同时读,要么从同一本书开始读。这可以给你一些可以谈论的话题,打开你可能没有的对话。你可以阅读时事书籍、育儿策略、历史书,甚至只是一部激动人心的小说!
  如果你喜欢电视或电影,看一些其他人喜欢的。去看新电影或谈论你最喜欢的节目。你们会有共同的话题来谈论你感兴趣的事情。
  8、从事艺术。无论是一起上舞蹈课,学习如何演奏乐器,还是学习画画,这不仅能给你一种联系的方式,也是一种很好的创意发泄方式。学习诸如此类的新技能会让你为自己感到骄傲,也为对方感到骄傲。
  9、去一些地方。可以的话一起旅行。甚至不一定要出国;你会惊讶于在自己的后院能找到什么样的冒险。任何能让你出门的东西都可以,真的。这将创造新的经验,你们可以分享和结合。
  10、给对方做饭。轮流为对方做一顿美味的晚餐。如果你们都是糟糕的厨师,一起去上烹饪课,或者获取一些在线帮助。这是一种和你联系的方式,也很好地适应了忙碌的日程安排(你必须吃饭,对吗?).
有益的交流
  方法三 有益的交流
  1、学会处理冲突。在任何关系中,冲突都是正常的。冲突甚至可以成为一种让你们更亲密的方式,鼓励你们在关系中合作,并最终获得更好的东西。这完全取决于你处理当冲突出现时。养成习惯,以健康有益的方式帮助你处理冲突,肯定会改善你的婚姻。
  生气的时候不要说话。尽管传统观点认为你永远不应该“带着怒气上床”,但当一方或双方都感到不安时,试图讨论一些事情只会让情况变得更糟。这是因为当你心烦意乱时,你的身体会让肾上腺素泛滥,从而引发“战斗或逃跑”的反应。这真的降低了你冷静理智地思考和说话的能力。注意你的身体。如果你发现你的心率加快,你呼吸困难,或者你“看到红色”,暂停一下。
  自己休息一下,尊重配偶的需求。如果你觉得太沮丧,你们中的任何一个都可以要求休息。以尊重的方式做这件事很重要。不要说“你这样我都没法和你说话了”之类的话,而是谈谈你自己的感受,承认这个问题很重要,你以后会谈到的。例如:“我现在感到非常不安,我需要一点时间来整理思绪。我同意这是一个需要讨论的重要问题。一个小时后,等我冷静一点再谈吧。”这样,你的配偶就知道你没有试图忽视对话。同样,如果你的配偶要求休息,尊重他。不要试图追赶他或她或谈论你的伴侣。
  2、分享你的需求。重要的是不要掩盖你的担忧——它们最终会绊倒你。以一种开放、友好的方式提出困扰你的事情或你的需求。不要指望你的配偶“只知道”你需要什么。她/他不会读心术,你也不会!
  ▪当你分享你的需求时,不要使用讽刺或内疚。如果可能的话,用“我”来简单陈述问题。例如,“最近我感到很孤独,因为我们在一起的时间不多。当我们没有这种联系时,我觉得我对你来说没有那么重要,这让我很难过。”
  ▪一旦你分享了你的需求,邀请你的配偶也这样做。不要让这成为一个片面的东西。相反,问问你的伴侣他或她的意见。“你怎么看?”或者“你对此有何感想?”是让你开始的好问题。#*寻找你可能与你的伴侣分享的“共同关心的问题”。有可能你们实际上分享了一个你们甚至不知道的需求。或者,你们每个人都有未被满足的需求。
  ▪不要“记分”不要因为你的配偶去年夏天的所作所为而责怪他们,或者把所有的小烦恼列成一个清单。记分会让你的搭档立刻变成你的对手。你们是一个队的!永远不要忘记这一点。
  ▪每周一次的“冲突处理”谈话会很有帮助。它可以是一个让你感到安全地表达你的担忧的地方,你知道你会得到尊重和善意的倾听。你可以把这个空间作为一个地方,让你们双方合作解决这些问题。
  ▪找到合适的时间和地点。你不会总能找到理想的时间和地点来进行一次严肃的谈话,但要尽可能避免分心。当你们中的一个人筋疲力尽或被其他事情分心时,不要试图就一个问题进行深入的对话。找一个你们都可以专注于倾听和分享的时间。
  3、单独解决每个问题。如果你的伴侣提出他/她有意见的事情,不要试图用“嗯,我可能____,但是昨天你______”来转移话题。如果你和你的配偶有问题,你可以在另一个时间提出。除非一个问题与另一个问题直接相关,否则不应将一个以上的问题带入争论中。
  同样,如果你想分享你的担忧,不要用一连串的抱怨来压倒你的配偶。专注于一件让你担心的事情。这将有助于你们两个人都觉得自己能够真正解决这个问题。
  要知道每段感情都有艰辛,婚姻也不容易。婚姻和家庭治疗师艾伦·瓦格纳告诉我们:“婚姻中有很多正常的压力,感觉非常商业化,非常逻辑化。只是下载信息:“别忘了我们周四有这个计划,别忘了周六你需要为此挑选一份礼物,我们需要更多的灯泡,我们需要这样做……”如果你走进婚姻,认为这很容易,因为这在电视上或你朋友的脸书页面上看起来是这样的,那就错了。你必须期望一起工作。"
  4、避免责备。责备的语言让你的配偶处于守势,当她/他认为自己受到攻击时,他/她甚至不太可能听到合理的建议。当你提出担忧时,确保你不会诉诸“内疚”或责备你的配偶。
  比如,不要说“你为什么不再和我依偎在一起了?”像这样说“我真的很喜欢和你依偎在一起。我想要经常做它。你怎么看?”第一种方式责怪你的配偶,感觉像是一种攻击。第二种方式是说你非常喜欢你配偶的某些方面,以至于你想要更多。
  5、立即修复冲突。重要的是,你要注意你们的互动是如何发展的,尤其是当你在讨论一个敏感或令人不安的问题时。如果你注意到你们中的一个或两个被情绪“淹没”,后退一步。关注你的冲突将有助于你远离无益或有害的争斗或逃避。
  ▪注意什么对你有效。每对夫妻都不一样,修复矛盾的方法也不一样。
  ▪使用幽默是转移愤怒的常见方式。但是,注意不要使用讽刺性的幽默,这通常会使事情变得更糟。
  ▪确认是承认你的伴侣所说的有些事情是有意义的。你不必完全理解或同意你的配偶,让他或她知道你“明白”为什么她/他会有这样的感觉。例如,你可以说这样的话:“我没有吻你道晚安,因为你觉得你对我不重要,这对我来说是有意义的。”记住:你不必同意你的配偶是“对的”或者你有意伤害他或她。你只是承认她/他做有某种感觉。这个简单的手势可以帮助你的配偶感到被关心,即使是在冲突中。
  ▪要求“重做”如果你的配偶说了一些伤人的话,请他或她重新措辞。不要生气,只是交流自己的感受:“那真的很伤我的感情。你能换种方式表达你的意思吗?”
  ▪承担责任。问题从来都不是一边倒的。对你面临的问题承担责任,哪怕只是一小部分,也能帮助你的配偶感到被认可。
  6、接受有些事情是你无法改变的。如果你和你的配偶一直经历着同样的冲突,这可能是因为你的性格不太可能改变。例如,如果你是一个外向的人,喜欢和朋友一起出去,而你的配偶是一个非常内向的人,你们可能会在每个周末做什么的问题上产生同样的冲突。其中一些事情就是事情本来的样子,你们双方都必须培养一种接受的、灵活的态度,以防止它们成为冲突的根源。
  人格解体。我们配偶的行为会引起冲突的一个原因是,我们把它们变成了私人问题,而实际上它们并不是。例如,如果你的配偶真的不关心假期,旅行时似乎也不尽兴,个性化方法会让你这样做:“如果她/他真的爱我,她/他会在假期过得更愉快。”这种方式对双方都不公平:它会让你因无意伤害的事情而感到受伤,并鼓励你为不是你的错而责备自己。
  7、提问。不要假设你“知道”你的配偶在想什么或感觉什么。“读心术”是非常诱人的,在这种情况下,我们会读到自己的解释和偏见。这对双方的关系极其有害。
  不要试图“正确”或“捍卫”你的立场,要好奇你配偶的想法和感受。认识到几乎所有的情况都是主观的,你和你的配偶可能会有非常不同的解释。你们俩可能都没有“对”或“错”。倾听对方的意见以避免僵局是很重要的。
  作为一种积极倾听的形式,提问也非常有用。当你的配偶与你分享感受或想法时,花些时间向他或她反映你刚刚听到的。求澄清。比如“我听你说你因为我不记得我们昨晚的约会而感到生气。你是这个意思吗?”
  8、学会妥协。很多时候,人们认为妥协是一种“他们赢了,我输了”的局面。事实上,妥协是稳固幸福婚姻的关键因素。妥协是寻找你们之间的共同点,这是解决问题的必要条件。妥协并不意味着你放弃对你来说真正重要的东西——那会导致怨恨和后悔。这意味着找出你能忍受什么,以及什么是“交易破坏者”
  ▪建议夫妻双方画两个圆圈,一个在另一个里面。在小圆圈里,写下你绝对想写的东西需要。这些是你的核心价值观所要求的,没有它们你就无法生存。在更大的圈子里,写一些你能忍受的东西。
  ▪和你的配偶分享你的圈子。寻找大圆重叠的点。在这些地方,你可能会找到妥协的余地。
  ▪和你的配偶谈谈你的可协商的和不可协商的。与你的伴侣分享可能会激励你扩大谈判范围,或者帮助你的配偶理解为什么某些事情对你如此重要。
  9、考虑一个例子。作为说明这些通信技术的一种方式,考虑下面的例子。你想把你的空闲时间集中在开发一个对你来说非常重要的非营利项目上。你的配偶想利用空闲时间去度假。这种欲望上的分歧可能会导致冲突,但是以一种健康的方式处理,它可以帮助你们一起努力理解对方并找到解决办法。
  首先告诉你的伴侣你想进行一次谈话,这样你们都可以理解对方的想法。不要指责或使用责备的语言。相反,你可以这样说,“听起来我们的意见有分歧。让我们来谈谈为什么我们对这些事情有如此强烈的感受。”
  邀请你的搭档就你的观点向你提问。例如,你的合作伙伴可以问一些开放式的问题,比如你为什么想从事这个项目,它会为你带来什么,它对你有什么意义,你对此有什么担心等等。你的搭档可以练习积极的倾听技巧,向你描述她/他听到了什么,检查以确保他/她听到的是正确的。他/她可以总结一下他/她认为这个项目对你的重要性,你可以就此发表你的看法。
  接下来,问问你的配偶他/她的看法。探索想休假的位置。使用提问和积极的倾听技巧来倾听他/她的意见,就像他/她倾听你一样。
  一旦你很好地理解了对方的立场及其含义,试着找出一种方法来满足你们双方的需求。这可能意味着你们达成了妥协,也可能意味着你们中的一方或另一方决定为了另一方而搁置你们的计划。重要的是,你们一起讨论你们将要做什么,你的配偶知道你总是在那里支持他/她。
  方法四 团队合作
  1、一起制定规则。制定一些基本规则可以将许多问题扼杀在萌芽状态。一起讨论你想如何处理一些问题,比如选择和谁一起度假,谁应该负责打扫卫生等等。在假设发生之前进行讨论(甚至写下来)可以帮助你知道你的配偶会对决定做出什么反应,也可以让你们两个都省去了意外伤害对方的麻烦。
  家庭责任是一个特别棘手的问题。许多家庭都有两个养家糊口的人,但是强大的社会规范意味着女性通常仍然被认为有责任做家务、做饭、照顾孩子等等。研究表明,异性恋夫妇中的女性承担了67%的家务和91%的烹饪工作。通过和你的配偶谈论你们每个人将要做的事情来达到健康的平衡。
  研究表明,创建一个管理责任系统的夫妇比没有创建的夫妇幸福得多。这可能是因为双方分担责任,所以他们感觉更像一个团队。
  把这当成合作,而不是一方指挥另一方。根据你的能力、技能和可用性来决定你要做什么。你也可以决定轮换,轮流做两个人都不喜欢的家务。这将有助于你们双方都不会感到不公平的负担。
  2、做一个统一战线。当你有孩子的时候,这一点尤其重要。把事情说出来,决定你想如何处理不同的情况,这样你就可以在你做的事情上团结一致。感觉你的配偶公然否决你会很尴尬,并引起紧张。
  你们的育儿方式可能不总是一致的,这是意料之中的。重要的是你要协调你的方法,这样你的孩子就不会因为相互矛盾的信息而感到困惑,或者认为你们没有合作。
  3、有一些独处的时间。对你们俩来说,重要的是要记住,你们仍然是独立的个体,有着可能只有你们自己才能满足的需求。独处的时间关注自己和自己的需求是很重要的。确保你们双方都有机会这样做。
  对于父母来说,这可能意味着你们中的一个必须照看孩子,这样另一个就可以有一些休息时间。
  4、在财务上合作。金钱问题是离婚最常被提及的原因之一。一起制定一些大家都同意的基本规则。努力让自己保持在一个金钱不再是问题的点上,这样你的问题就会少一些。
  关于金钱的争论并不局限于特定收入水平的人。你赚了多少钱或欠了多少债并不能预示你的婚姻会成功。你如何处理财务上的合作,以及你如何谈论金钱,将决定它是否会造成损害。
  方法五 处理麻烦
  1、寻求专业的婚姻咨询。有时候,你的婚姻问题对你来说太大了,你无法自己处理。幸运的是,受过训练的专业人士提供的婚姻咨询可以帮助你学会如何处理冲突和分歧,在不吵架的情况下进行富有成效的交谈,并表达你对配偶的爱和欣赏。如果你遇到以下任何问题,你可能会受益于专业咨询。
  ▪批评。批评是对某人性格的人身攻击,比如“你总是做错这件事”或者“你从来不记得做过这件事。”咨询可以帮助你学会用善意表达你的需求。
  ▪防御性。防御策略包括愤慨(“我真不敢相信你会这么说!”),反击(“好吧,你在X和我在Y一样差劲”),或者发牢骚(“这不是我的错!”).防御的解药是确认,比如“我知道你从哪里来”或者“我在x可以做得更好。”
  ▪蔑视。蔑视是一种虐待,在幸福的关系中没有一席之地。翻白眼、嘲笑、侮辱或屈尊俯就会毁掉一段关系。相反,表达爱和欣赏。
  ▪拖延时间。当听者因为肾上腺素分泌过多而无法集中注意力而停止倾听时,就会发生阻碍。咨询可以帮助你学会如何处理冲突,这样你就能互相倾听和学习。
  ▪几种类型的专业人士可以提供婚姻或夫妇治疗。常见的提供者包括精神病学家、心理学家、注册临床社会工作者以及注册婚姻和家庭治疗师。确保你的提供者是有执照的,并且有婚姻咨询的经验。
  ▪静修和周末研讨会可能会很贵,但它们可能是“启动”一些新习惯的有益方式。只是不要依靠一个周末来解决你所有的问题。你需要继续工作和学习。
  2、寻求治疗创伤的帮助。研究人员开始了解过去的创伤在婚姻中会有多复杂。如果你们中的一个或两个都带着你没有处理的创伤,这可能会引发愤怒或焦虑,并使健康的沟通变得非常困难。向心理健康专家寻求帮助。
  创伤后应激障碍会给夫妇带来特别的困难,尤其是那些军人。然而,婚姻和家庭治疗已被证明是帮助夫妇和个人处理这种创伤的有效治疗方法。
  3、获得戒毒帮助。包括酗酒、赌博和滥用药物在内的嗜好与婚姻不太和谐。成瘾是一种进行性疾病,随着时间的推移会越来越严重。向医学专家和/或专业顾问寻求帮助。
  如果你配偶的成瘾行为使你或你的家人处于危险之中,你有权保持安全。采取措施保护你的健康和安全,不要让你的配偶让你因为保护自己而感到内疚。
  4、承认虐待。在某些情况下,您在本文中实现的技巧和策略有多好并不重要。如果你的配偶虐待你,那不是你的错。你没有“让”你的配偶虐待你,你也不能通过留下来“修复”它。寻求帮助。虐待可以是情绪上的、精神上的和/或身体上的。
  联系一个你可以信赖的热线或可信的人。如果是虐待关系,一定要小心自己的人身安全。施虐的伴侣通常会密切监视他们配偶的活动,所以在公共图书馆搜索资源或使用朋友的电话。