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如何重新学习倾听你的配偶?

2022-08-26 14:38  作者:南京律秦侦探  浏览量:

如何重新学习倾听你的配偶?

  当你已经结婚很长时间了,你可能会开始想你曾经拥有的那种强大的,交流的关系发生了什么。也许你已经忍受了太多的争吵和指责,以至于你再也听不进去了。你可以采取一些措施来重新获得倾听配偶的能力和愿望。
  方法一 改变氛围以获得更好的聆听效果
  1、停止你正在做的任何事情。如果你没有看着你的配偶,你就没有给予他们你全部的注意力。放下iPhone或电脑,关掉电视。当我们的注意力分散时,几乎不可能给予某人足够的关注。
  2、他们说话的时候看着他们。与你的配偶进行眼神交流,让他们知道你只关注他们,并愿意倾听。你的面部表情也很重要。当他们开始说话时,不要怒视他们或翻白眼。
  3、不要打断你的配偶。通常,当我们忙于在头脑中构思我们的回应或争论时,我们认为我们在倾听我们的配偶。这不是很好的倾听,因为你只是部分地听到了你配偶的声音,因为你的主要注意力集中在你接下来要说的话上。这让我们开始对话,通常是在轮到我们发言之前。对于需要感觉到自己在被倾听的配偶来说,没有什么比被另一半不断打断更有害的了。
  要成为一个好的倾听者,避免主导谈话是很重要的。这与不打断有关,可能看起来很明显,但随着时间的推移,夫妇们往往开始纠结于这个概念:如果你在说话,你就不可能在听。要有耐心,允许你的配偶有足够的时间向你倾诉或发泄。
  4、每天花时间交谈。每个人都感到忙碌,有时在工作、学校和家庭义务之间过度劳累。然而,每天抽出十分钟和你的配偶坐在一起聊天是很重要的。这样做的好处是双重的。首先,如果你向你的配偶提到你想优先与他们交谈,那么这表明你关心你们的关系,并愿意积极主动地帮助改善关系。其次,如果你能利用这10分钟或更多的时间向对方汇报你的生活状态和你们的感受,这将有助于你们的整体沟通。
  努力确保你们的讨论富有成效。不要用这种私人时间抱怨房子脏,哪怕是脏的。例如,利用这段时间谈论工作中的一个棘手的项目或者你们都即将面临的一个事件。然后,一定要问你的配偶他们一天过得怎么样,并积极倾听他们。
  如果你真的有相反的时间表,让这变得困难,那么你可以试试网络电话或者FaceTime作为彼此交流的方式。
  方法二 积极倾听
  1、注意非语言暗示。让自己表现出愿意倾听配偶的声音,这几乎和真正的倾听一样重要。你是坐立不安,双臂交叉站立,还是叹息?如果是这样,你很明显是在和你的配偶沟通,你没有在听,对他们要说的不感兴趣。坐直或面向他们站立,保持眼神交流。想想如果你的老板对你说一些重要的事情,你会如何定位自己,并给予你的配偶同样的礼遇。
  2、确保你确切地知道你的配偶在说什么。为了确保你能理解你配偶所说的话,你需要反映他们对你说的话。这并不意味着逐字重复他们刚刚对你说的话。它仅仅意味着倾听内容,然后聚焦于关键事实,向你的伴侣表明你在倾听。
  例如,如果你的配偶告诉你,他们因为工作中的一个重大项目而感到压力很大,你可以这样说:“那个项目听起来很紧张,你感到压力肯定是有道理的。有什么我能帮忙的吗?”通过这样说,你在反思和确认他们的感受,承认你听到了他们的担忧,然后温和地提供帮助。
  在谈话间隙,你可以随意提出后续问题!这是一个很好的方式来显示你正在密切关注。
  3、同情他们。试着理解你的配偶来自哪里,尤其是当他们在抱怨的时候。努力理解他们的沮丧。例如,如果他们抱怨厨房很脏,那么想想他们的抱怨。厨房脏吗?想办法解决他们的抱怨,表明你真的在倾听他们。即使你觉得他们反应过度,也要试着从他们所说的话中找到真相。
  4、倾听你同意的方式。如果你的配偶表达了你的担忧,试着在这个问题上找到共同点。即使你认为他们的担心是过分的或者不是真正有效的,如果你客观地审视这种情况,通常至少在他们的问题中有一些事实。寻找方法来证实你配偶的关心,这既表明你在倾听,也表明你关心他们说的话。至少,你总是能够承认你的配偶有某种感觉,这本身对你很重要,即使你不同意这种感觉背后的逻辑。
  例如,如果他们评论说你从来不帮孩子准备睡觉,那么你可以回答说你理解他们的想法,并自愿在那天晚上接管睡觉的职责。你可以接着问,你们两个是否可以坐下来,确定一个时间表,或者分配职责,这样可能有助于让睡觉时间的职责不总是落在一个人身上。
  5、不要超越他们的顾虑。如果你的配偶向你敞开心扉谈论一个问题,避免用你生活中更重要的事情来压倒他们的担忧,从而使他们的担忧无效。这给你的配偶传递了一个明确的信息,即你没有真正倾听他们,你也不认为他们的感受和问题是重要的。记住问题和压力不是竞争。一个好的倾听者会听出配偶的担忧,并等待轮到他们单独提及他们自己的问题。
为自己工作
  方法三 为自己工作
  1、放下你的议程。你知道你希望你和你的配偶的对话往哪个方向发展吗?如果你想成为一个好的倾听者,你必须摆脱它。两个人通过倾听和回答平等参与的对话是有机增长的。不要坐下来听他们说话,期望以你的方式引导对话。当你这样做的时候,你并没有真正的在听。
  2、不要觉得你必须解决他们的问题。有时候,我们的配偶只是想找我们发泄或倾诉他们的问题。当你主动提出快速解决问题的建议时,这会贬低你的配偶,减少他们的担忧。避免提供建议,除非你的配偶明确询问你的想法。
  这尤其适用于男性。这往往是一个非常性别化的问题,丈夫寻求解决妻子的问题,而不是听妻子谈论他们的问题。例如,如果你的妻子来找你,关心她和她母亲的分歧,克制住告诉她直接打电话给她母亲道歉的冲动。而是积极倾听,承认她的挣扎。
  3、记住做一个好榜样的重要性。你和你的配偶相互交流和倾听的方式将成为你的孩子在未来关系中的榜样。孩子是信息的海绵,所以确保你提供给他们的如何与他们的伴侣最好地沟通的模型是尊重和开放的。
  4、不要为过去糟糕的听力辩护。你的配偶可能会提出你过去没有听他们的话。当他们提到这一点时,重要的是不要自卫或生气。相反,承认你没有像应该的那样专心,你正在努力。试着问问他们,你具体做了哪些让他们觉得你没有在听的事情。这样,如果他们有具体的例子,你就有具体的东西可以着手做了。
  5、道歉并真心实意。如果你过去忽视了你的配偶,没有听他们的话,那么一个真诚的道歉会有很大的帮助。一定要态度懊悔,言行一致。避免讽刺或被动攻击性的评论,这些评论看起来更像是含蓄的攻击,而不是真诚的道歉。
  试着说类似“我知道我没有听你说。我们约个时间去喝咖啡或吃午饭/晚饭,然后聊聊天。我想知道你的生活是怎么回事。”然后,一定要跟进并制定具体的计划,选择日期、地点和保姆(如果需要的话)。
  6、寻求反馈。问问你的配偶,他们是否觉得你在倾听他们。你需要为他们的回答做好准备。理想情况下,他们会说是,但如果他们受到伤害,他们可能不会友好地回应。问他们是否觉得你在倾听他们可能很难,但这是衡量他们对你倾听程度的看法的最有效方法。
  7、试试婚姻咨询。如果尽管你尽了最大努力成为配偶更好的倾听者,事情还是没有进展,那么和专业人士交谈对你们双方都有好处。找一个值得信任的治疗师或神职人员,和他们谈谈你的倾听和沟通相关的婚姻问题。他们被训练在这方面帮助夫妇,当你自己处理问题失败时,这可能是有帮助的。